Практикум зі збереження ментального здоров'я допоміг опанувати нові методи самопідтримки
Напередодні Всесвітнього дня психічного здоров’я у Пристоличному ЦПРПП відбувся практикум для фахівців психологічної та інклюзивної служби громади "Психологічна стійкість: як піклуватися про ментальне здоров'я". Захід мав на меті обговорення та апробації дієвих методів підтримки емоційного та психологічного благополуччя, що є надзвичайно важливим у стресових умовах сучасної педагогічної діяльності.
Практикум складався з кількох тематичних вправ та інтерактивних технік, спрямованих на підвищення усвідомленості щодо свого емоційного стану, стресостійкості та особистих способів самопідтримки.
Спочатку педагоги оцінили власний рівень психологічної стійкості через опитувальник, який використовував шкалу стресостійкості, а потім взяли участь у груповій дискусії для обговорення отриманих результатів.
Потім учасникам було запропоновано випробувати кілька нетрадиційних оздоровчих методів для зниження рівня стресу. Серед них були: антистресова гімнастика, сміхотерапія (гелотологія) – як дієвий метод емоційного розвантаження, фототерапія – для створення позитивного настрою через зображення, руханки – активні вправи для зняття напруги, створення мандали з паперу – учасники мали можливість створити свої власні мандали як спосіб саморефлексії та релаксації, техніка візуалізації "Безпечне місце" – яка допомагає учасникам створити уявне місце спокою.
Основний етап практикуму був присвячений вивченню конкретних методів для зміцнення психологічної стійкості. Учасники опрацювали майндфулнес та дихальні техніки, емоційну саморегуляцію і методи письма та візуалізації для роботи з негативними емоціями, техніки самодопомоги та самопідтримки.
У рамках практикуму також обговорювалися додаткові практичні поради щодо підтримки ментального здоров'я в умовах великого робочого навантаження, такі як: регулярні перерви для відпочинку та відновлення енергії, тайм-менеджмент за допомогою методів Pomodoro або GTD для кращого планування робочого часу, комунікація з колегами та створення підтримуючих робочих груп для обговорення проблем і пошуку рішень, збалансоване харчування та фізична активність як важливі складові збереження енергії та продуктивності.
Захід завершився практикою використання метафоричних асоціативних карт (МАК) для мотивації, що додало учасникам натхнення для подальшого розвитку своїх навичок підтримки ментального здоров'я.
Практикум став важливою нагодою для фахівців не тільки самим опрацювати нові техніки самопідтримки , щоб бути продуктивними і залишатися емоційно стабільними в щоденній роботі, а й можливістю навчати в подальшому інших важливому вмінню дбати про своє ментальне здоров’я.
